Invata sa te relaxezi

Stresul produs de problemele zilnice e la fel de periculos pentru sanatate ca si marile incercari si evenimentele majore ale vietii. De aceea, e important sa neutralizam efectele stresului cotidian. Mai intai, trebuie analizate cauzele stresului nostru cotidian: un divort, o boala grava, pierderea locului de munca sau pierderea unei persoane dragi? De asemenea, problemele zilnice: aglomeratia din autobuz, grija zilei de maine, banii niciodata suficienti, certurile cu partenerul de viata... Cum facem fata acestor situatii stresante care, in timp, ne pot afecta sanatatea?

Gandeste pozitiv!
- Uneori, simpla pierdere de vreme fara folos poate fi o sursa de stres; problema e insa sa nu treneze aceasta atitudine si sa incerci sa o rezolvi. Modalitatile prin care facem fata acestor evenimente stresante pot fi de doua feluri: adaptative si dezadaptative.

Modalitati adaptive 
- Adoptarea unei atitudini optimiste, pozitive.  
- Atitudinea destinsa (a sti sa faci haz de necaz).    
- Implicarea in activitati placute (sport, plimbari, iesiri la restaurant, la film, teatru, cumparaturi, vizite).

Modalitati dezadaptative
- Criticarea altor persoane pentru ceea ce ti se intampla.
- Adoptarea unei atitudini negativiste fata de lume si viata.
- Refugiul in consumul excesiv de alimente.
- Consumul de alcool - Incearca sa faci zilnic acest exercitiu de destindere, dimineata, la trezire, si seara, la culcare. Astfel, in decurs de cinci-sase saptamani veti avea senzatia efectiva de calm si relaxare.

Efectele lor asupra organismului sunt incontestabile. Iata cateva dintre acestea: 
- Cresc rezistenta la stres.   
- Ajuta in caz de insomnie, stare de deprimare, anxietate, fobie. 
- Diminueaza anumite simptome, cum ar fi durerile de cap, de spate.
- Sunt un substitut ideal pentru un numar redus de ore de somn.
- Intaresc sistemul imunitar.
- Au un efect pozitiv asupra creativitatii.

Trebuie stabilite care sunt tensiunile zilnice cele mai des intalnite:
- frica de esec,
- nemultumirea legata de nerecunoasterea valorii tale la locul de munca,
- singuratatea,    
- preocupari legate de greutatea corporala,    
- sanatatea familiei.

Si lista nu se incheie aici. Exista situatii in care suntem atat de stresati, incat nici nu ne gandim sa facem ceva pentru a contracara sau anula stresul. Solutia propusa este simpla si la fel este si rationamentul pe care se bazeaza. Pornim de la premisa ca nu putem trai doua stari in acelasi timp: sa fim si relaxati si stresati. Solutia poate fi sa ne inducem noi relaxarea, reducand astfel tensiunea specifica starii de stres? Intrucat relaxarea nu se instaleaza instantaneu, este nevoie de timp, de un moment bine ales, de un spatiu adecvat si de tehnica.

Iti spunem noi cum sa procedezi. 
1. Alege un loc confortabil: poate fi fotoliul sau patul in care dormi.
2. Stand asezat, lasa barbia sa se sprijine usor pe piept (primii muschi care se relaxeaza atunci cand adormi sunt muschii cefei).
3. Lasa apoi bratele sa cada usor pe langa corp.
4. Inchide ochii si respira adanc de doua-trei ori.
5. Incearca sa fii calm si relaxat. Repeta-ti de cinci-sapte ori in gand: "Sunt calm, relaxat". Relaxarea apare dupa repetare.
6. Pe masura ce te destinzi, s-ar putea ca tot felul de ganduri sa-ti treaca prin cap. Lasa-le sa treaca.
7. Cu o voce abia soptita, spune-ti in gand urmatoarele: "Simt cum o liniste placuta ma cuprinde. Sunt tot mai calm, mai relaxat. Incerc sa-mi vizualizez bratele. Bratele devin mai grele. Simt o greutate placuta la nivelul bratelor. Ele devin din ce in ce mai grele".
9. Dupa aceea, respira adanc, linistit.  
10. Trage puternic aer in piept, deschide usor ochii. Te vei simti refacut ca dupa un somn reconfortant si lung.
11. In aceasta stare de bine, misca bratele si picioarele.